12个超燃举措,带您练出男朋友腰

12个举措构成练习

让您虐出男朋友腰去

俄罗斯转体

(Russian twist)

目的锤炼部位:背斜肌

仄板支持

(plank)

目标锻炼部位:中心全体

动做要发:肘闭节和肩枢纽取身材坚持曲角,正在天板长进进俯卧姿态,用你的脚指跟你的前臂收撑你的体重。

俯卧不平提髋

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